Álcool, tabaco e outras drogas
Recuperar escolhas e reconhecer quando é necessário buscar apoio.
Meu e-book gratuito · Sem cadastroCuidado que cabe
Cuidado que cabe
na vida real.
Os 8 Pilares da Saúde Mental
Preparei este e-book para compartilhar conhecimentos e pequenos passos que você pode adaptar à sua vida. Sono, alimentação, movimento, relações e outras dimensões do cuidado físico e mental — sem promessas rápidas nem rotinas impossíveis.
Histórias, orientações educativas e propostas práticas para começar pelo que é possível hoje. O acesso é gratuito: você não precisa informar nome, e-mail ou marcar uma consulta.
Material educativo para adultos. Não substitui avaliação individual e não orienta mudanças de medicação por conta própria. Cada proposta pode precisar de adaptação.
Seu percurso de leituraOito áreas.
Oito áreas.
Um começo possível.
Você pode seguir a ordem do livro ou começar pelo pilar mais próximo da sua necessidade. O objetivo não é fazer tudo de uma vez.
Saúde do sono
Proteger o descanso, sem transformar dormir em mais uma cobrança.
Relacionamentos
Cultivar presença, reciprocidade e limites.
Manejo do estresse
Reconhecer sobrecargas e construir respostas possíveis.
Exercício e saúde física
Encontrar movimento que caiba no seu corpo e na sua rotina.
Alimentação
Cuidar da alimentação sem entrar em guerra com a comida.
Psicoterapia
Compreender quando procurar ajuda e como participar do cuidado.
Espiritualidade, valores e sentido
Explorar o que sustenta você, com respeito à sua individualidade.
Comece pela vida que você tem hoje.
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